Rehab övningar för onda ländryggar
5 övningar för dig som har ont i ländryggen
Övningarna är baserat på McKenzie metoden som visar sig vara fantastisk för ryggar.
Här är övningarna:
Övning mot ryggont 1: Bakåtböjningar
Jag får än så länge ta dessa liggande då den stående varianten fortfarande lägger lite mycket tryck på min ryggrad.
Jag håller positionen i ca 45 sekunder och vilar på magen i ca 15 sekunder. Jag andas långsamt (yogaandning) och utför denna övningen i ca 5 minuter.
Jag har dessa första dagarna fått vara försiktig med att inte göra för många men skall från och med imorgon göra denna övningen ca 4-5 ggr /dagligen.
Övning mot ryggont 2: Tiltar bäckenet
Gör det ca 10 gånger (efter varje bakåtböjning).
Övningen gör jag ca 4-5 gr/dagligen.
Övning mot ryggont 3: Sidolyft av benen
Jag utför denna övningen utan att vrida höften men lyfter benet 10 gr/varje sida.
Övningen gör jag ca 4-5 gr/dagligen.
Övning mot ryggont 4: Stretch av sätesmusklerna
Denna utförs försiktigt men skall göras nu ca 4-5 ggr om dagen. Jag är otroligt (!!) stram i min vänsta så denna stretchas. Jag får hjälp med min stretch men har du ingen som kan stretcha dig är det bara att göra som bilden visar ovan.
Övningen gör jag ca 4-5 gr/dagligen.
Övning mot ryggont 5: Avslappning
På detta vis slappnar jag av. Ryggen utsätts ej för så mycket tryck och här använder jag pilatesbollen. En stol går också utmärkt men se till att knäna är i ca 90 graders vinkel.
I tillägg till detta skall jag stå på crosstrainern varje dag.
Hoppas detta är övningar som kanske hjälper dig ifall du har ont i din ländrygg. De har en snabb och smärtestillande effekt.
Lycka till och ta hand om dig!
Topphälsa, Lise Korsedahl
4 februari, 2016